Ein NO-GO? Absolut nicht!
Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Veränderungen, in der der weibliche Körper auf faszinierende Weise wächst und sich anpasst, um Raum für neues Leben zu schaffen. Während angehende Mütter oft den Wert einer ausgewogenen Ernährung und ausreichenden Schlafs schätzen, bleibt die Bedeutung körperlicher Aktivität manchmal im Schatten. Zwar haben viele werdende Mütter anfänglich Bedenken bezüglich des Sports während der Schwangerschaft, doch zahlreiche Studien und Erfahrungen legen nahe, dass moderate körperliche Betätigung positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Babys haben kann.
In diesem Blogbeitrag werden wir einen genaueren Blick darauf werfen, warum Sport in der Schwangerschaft nicht nur sicher, sondern auch äußerst vorteilhaft ist. Von verbessertem Wohlbefinden bis hin zu einfacheren Geburten – die positiven Effekte könnten nicht nur für die Mutter, sondern auch für das heranwachsende Leben von unschätzbarem Wert sein.
Die Vorteile
- das Körpergefühl wird gesteigert
- bessere Stressbewältigung
- bessere Plazentafunktion
- Sport stärkt das Immunsystem
- der Herz-Kreislauf-System wird gestärkt
- die Verdauung wird angeregt
- einer Gewichtszunahme kann entgegengewirkt werden
- die Haltung wird trainiert, Becken, Wirbelsäule und Gelenke werden gekräftigt, Haltungs- und Rückenschäden vorgebeugt
- Hämorrhoiden, Krampfadern, Thrombosen, Muskel- und Wadenkrämpfe können gemindert oder verhindert werden
- Beckenboden wird gestärkt, so kann beispielsweise Inkontinenz vorgebeugt werden
Das heißt jetzt kanns losgehen!
Welche Sportarten sind sicher und förderlich für mich und mein Baby?
Oft steht die werdende Mutter vor der Frage: Welche Sportarten sind sicher und förderlich für mich und mein Baby? Diese Unsicherheit ist verständlich, da nicht alle Aktivitäten während der Schwangerschaft gleichermaßen geeignet sind. Doch keine Sorge – in diesem Abschnitt werfen wir einen genaueren Blick auf die Sportarten, die sich besonders gut für diese besondere Phase eignen, und klären darüber auf, welche Aktivitäten mit Vorsicht genossen werden sollten.
Während die Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft offensichtlich sind, ist es genauso wichtig, die Bedürfnisse und Grenzen des eigenen Körpers zu verstehen, wenn es um Bewegung geht. Hierbei geht es nicht nur um die körperliche Gesundheit der Mutter, sondern auch um das Wohl des ungeborenen Kindes.
Allgemeine Regeln
– Respektiere deine Grenzen!
– Wähle die Sportart mit Bedacht aus
– Gleiche den Flüssigkeitsverlust aus
– Hol dir professionelle Hilfe!
Welche Sportarten eignen sich besonders?
- Schwimmen
- Wassergymnastik
- Radfahren ohne Verletzungsgefahr
- Radergometer
- Yoga
- Pilates
- Spazieren, Walken, Wandern
- funktionielles Training
- moderates Krafttraining
Welche Sportarten eignen sich nicht?
- Kontaktsport
- Reiten
- Inlineskaten
- Mountainbiken
- Klettern
- Skifahren
- Trampolinspringen o.ä. Sportarten mit Sprungelementen
- also insb. Extremsportarten und Sportarten mit Verletzungsrisiko
Der Puls
Hier gehen die Meinungen etwas auseinander, hält man sich an folgende Werte kann aber nichts schief gehen:
– bei Frauen bis 29 Jahren, 135-150 Schläge/Minute
– bei Frauen zw. 30-39 Jahren, 130-145 Schläge/Minute
– bei Frauen über 40 Jahren, 125-140 Schlägen/Minute
Was noch zu beachten ist:
!Dies gilt nur wenn keine Vorerkrankungen oder Komplikationen vorhanden sind!
Wenn während dem Training Schmerzen, Schwindel, Atemprobleme, Übelkeit oder Blutungen auftreten beende das Training sofort!
Bei Bedenken, Fragen, Unsicherheiten etc. wende dich an deine/n Frauentarzt/Frauenärztin.
Bei der Auswahl der geeigneten Sportarten ist es entscheidend, den eigenen Körper zu respektieren und auf seine Bedürfnisse zu hören. Ob Yoga, Schwimmen, moderates Krafttraining oder spezifische Schwangerschaftsfitnesskurse – es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, die den Bedürfnissen und Fähigkeiten jeder Frau gerecht werden.
Abschließend bleibt zu betonen, dass Sport in der Schwangerschaft nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Vorteile bietet. Die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und einem positiven Gefühl während dieser Phase kann dazu beitragen, die Freude an der Schwangerschaft zu steigern und die werdende Mutter auf die bevorstehende Geburt und die Herausforderungen der Mutterschaft vorzubereiten. Auf diesem aktiven Weg zur Mutterschaft möchte ich jede Frau ermutigen, die für sie passende Sportart zu finden und die körperlichen sowie seelischen Belohnungen zu genießen, die diese Reise begleiten.